[...] waga o jakieś 4-5kg , byłem bardziej agresywny i waleczny , poprawiłem swoje rekordy i lepiej się trenowało. Te standardowe ciężary poczułem , że są o wiele lżejsze i mogłem trening na 90-95% obciążenia od rekordu można powiedzieć , że byłem w formie cały czas i o każdej porze dnia i nocy mogłem wchodzić na rekordy. Koledzy z klubu u nas tak [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66ac3170abd447518ed9925765d88971.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo Notatki o dniu: Spałem wczorajszej nocy 11h, a i tak odczuwam skutki grania w piłkę. Mam nadzieję ze jutro ( a właściwie dziś) będę się czuł ok i będę [...]
25 sierpnia 2014 Wczoraj tak jak przewidziałam - zgłodniałam, więc strzeliłam sobie omleta, co tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że brak węgli na kolację rujnuje mój i tak beznadziejny sen.#-P Czułam się jak po nieprzespanej nocy i było mi okropnie zimno. TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak [...]
[...] zjesc suszone owoce po malej garsci z kazdego( morele, ananas, daktyle, zurawina, banany w plasterkach, rodzynki , mango). 40 minut przed meczem wziac kofeine lub przedtreningowke (NOX Pump, No Xplode i inne) i zaczac rozgrzewke (trucht , cwiczenia bez pilki, rozciaganie, cwiczenia z pilka ,zonglerka , lekkie strzaly. 3. Jesli bierzesz [...]
Dzień 117-118 Witam. Dziś był push siłowy. Cały czas się męczę z techniką przysiadów. Nie potrafię chyba jej się nauczyć, a niestety nie ma u mnie na siłowni nikogo kto by mnie mógł nauczyć. Myślałem nawet dzisiaj żeby pojechać gdzieś do Poznania lub miasta większego niż moje i tam spróbować. Jutro załaduję filmiki do tematu, w którym można się [...]
[...] było łyknąć jak firestartera pobudzenie - jako że wczoraj zszedłem z nocy z pracy i prawie nie spałem bo musiałem pilnie wrócić do pracy to ładnie mnie potrzymało dziś na treningu pomimo że w dniu wczorajszym miałem czas zjeść tylko 1000kcl a dziś trening na pusto robiłem ładnie szło i pompowało. Triceps musiałem dobijać na troczkach bo [...]
Mumin podobnie dzisiaj mialem, myslalem tylko kiedy sie trening skonczy i jakos tak bez energi z przymusu wszystko. Niewiem czym to idzie ze w jeden dzien tyle energi, checi itd a w inny zero czegokolwiek.. chyba tak to juz jest poprostu. Pora spac dobrej nocy. Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-02-12 23:01:20
[...] nadmierne owlosienie Ci podczas masażu przeszkadzalo ?;) Po 3 h od posilku to ja juz odliczam sekundy by znow machac widelcem! U mnie mega apetyt uruchamia się właśnie po treningu, w drugiej połowie dnia :-) i ledwo 2h wytrzymuje bez jedzenia :-/ Siema siema :) zaczynam śledzic, powodzenia ! Cześć :-) zaglądaj jak najczęściej :-) U mnie na [...]
[...] łyków bcaalub energetyka light %-) i tak cały czas :-P uzależniłem się od napoi typu cola zero, pepsi light lemon, energetyki z tesco i bcaa :-/ Wczoraj miały być dwójki na treningu, ale zakwasy na pośladkach i przywodzicielach po poniedziałkowych nogach były tak wielkie że nie dałem rady, zrobiłem brzuch i lekkie cardio, dziś wieczorem wpadnę [...]
Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]
[...] uzupełniać glikogenu, płatki są ok. Jeżeli masz więcej czasu, może zastanów się nad robieniem omleta rano. (zmiel płatki, dodaj jaja, mleko i na co tam masz ochotę). Przedtreningowy może być, z warzywami tak jak mówiłem, uważaj żeby się nie zapchać, zwracaj również uwagę na to jakie warzywa jesz(ilość węgli). Potreningowy wywal banana, wywal [...]
[...] żywych, a jechać byle jechać nie ma sensu. Uderzę w przyszłości, po medal :) Aktualnie mam wiele spraw na głowie, będę na targach w Opolu 30-31 Maja jako reprezentant SFD/Potreningu oraz twarz firmy suplementacyjnej, z którą nawiązałem współprace. Oprócz tego otwieram z przyjacielem studio trening personalnego we Wrocławiu - (już niedługo [...]
Zależy jaki trening (intensywność). Pamiętaj, że po dużym wysiłku fizycznym niezbędna jest regeneracja w postaci snu. Jeśli jesteś na siłach i możesz się skupić po niedospanej nocy, to śmiało ćwicz/trenuj. Zmieniony przez - Respectful w dniu 2019-06-05 01:37:28
No coś musi w tym być, ja np. ostatnio miałem sen, że jestem na siłowni i robię ostry trening, po przebudzeniu miałem dowalone mięśnie prawie tak jak po normalnym treningu, dodam, że nie czułem się wyspany po tej nocy. Pozdrawiam,
Ronnie-marudziłem, bo wydawało mi sie,że więcej fotek było,ale co tam-a co do wymiarów-to wiesz-po całej nocy w pociągu troszkę mnie wessało Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]
[...] AAPQ naszczęscie niemaja smaku pozdrawiam ps: czy po AAPQ i SMP mozna w ciągu nocy przybrac w lapie 0,5cm? bo wlasnei tyle mi skoczylo od wczoraj kiedy to zrobilem morderczy trening... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial) EKHE [...]
Bialko w srodku nocy moze byc jak najbardziej, tylko ze to dla bardziej juz wytrawnych i zaawansowanych kulturystow... Dla takich obibokow jak my nie trzeba... Druga sprawa jest, ze po dawce bialka (dosc duzej) moga byc klopoty z zasnieciem... trzecia natomiast ze jak na noc walniemy duza dawke bialke (tak z 70 gram) to dziala ona [...]